¹æ¼ÛÅë½Å´ëÇб³ °úÁ¦¹° ¹× °ú¸ñº° ½ÃÇèÀÚ·á ³ë¿ìÄ·ÆÛ½º!! | ·Î±×ÀΠȸ¿ø°¡ÀÔ ¸¶ÀÌÆäÀÌÁö |
¸ñÂ÷ ¹× Àڷᱸ¼º
1. µîô¼º¿îµ¿(¾ÆÀ̼ҸÞÆ®¸¯), µîÀ强¿îµ¿(¾ÆÀ̼ÒÅä´Ð), µî¼Ó¼º¿îµ¿(¾ÆÀ̼ÒÅ°³×ƽ)ÀÇ Æ¯Â¡, ÀåÁ¡, ´ÜÁ¡¿¡ ´ëÇØ °¢°¢ ¼¼úÇϼ¼¿ä.
2. °¡½¿, µî, ÆÈ, ´Ù¸®, ¾î±ú ±ÙÀ°À» °ÈÇϱâ À§ÇÑ ÇÁ¸®¿þÀÌÆ® ¿îµ¿¹ýÀ» °¢°¢ Çϳª¾¿ ¼±Á¤ÇÏ°í, ±× ¿îµ¿¹ýµéÀÇ Áöµµ ¹æ¹ýÀ» ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ¼¼úÇϼ¼¿ä. - ¸ñ Â÷ - I. ¼ ·Ð II. º» ·Ð 1. µîô¼º, µîÀ强, µî¼Ó¼º ¿îµ¿ 2. ÇÁ¸®¿þÀÌÆ® ¿îµ¿¹ý III. °á ·Ð Âü°í¹®Çå ** ÇÔ²² Á¦°øµÇ´Â Âü°íÀÚ·á ÇѱÛÆÄÀÏ ** 1. µî¼Ó¼º¿îµ¿ÀÇ Æ¯Â¡, ÀåÁ¡, ´ÜÁ¡.hwp 2. µîÀ强¿îµ¿ÀÇ Æ¯Â¡, ÀåÁ¡, ´ÜÁ¡.hwp 3. µîô¼º¿îµ¿ÀÇ Æ¯Â¡, ÀåÁ¡, ´ÜÁ¡.hwp 4. ¾ÆÀ̼ҸÞÆ®¸¯.hwp 5. ¾ÆÀ̼ÒÅ°³×ƽ.hwp 6. ¾ÆÀ̼ÒÅä´Ð.hwp 7. ÇÁ¸®¿þÀÌÆ® ¿îµ¿¹ýÀ» °¢°¢ 1°³¾¿ ¼±Á¤.hwp 8. ¼·Ð ÀÛ¼º½Ã ÂüÁ¶.hwp 9. °á·Ð ÀÛ¼º½Ã ÂüÁ¶.hwp ÀÚ·á³»¿ë ¹Ì¸®º¸±â
I. ¼ ·Ð
ÃÖ±Ù ½Åü ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ °íÁ¶µÇ¸é¼, ü·Â°È¸¦ ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â ´Ü¼øÇÑ ½ÅüÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ »Ó ¸¸ ¾Æ´Ï¶ó È¿À²ÀûÀÎ ½Åü ¿òÁ÷ÀÓÀ» À§ÇÑ ±â´ÉÀûÀÎ ¸é¿¡¼ÀÇ ¿¬±¸°¡ È°¹ßÈ÷ ÀÌ·ç¾îÁö°í ÀÖ´Ù. ½Åü È°µ¿Àº ±Ù·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ´À¸·Î½á ÀÚ¼¼¸¦ º¸´Ù ¾ÈÁ¤µÇ°Ô Çϸç, ±ÙÇǷηΠÀÎÇÑ °üÀý »óÇسª °ñÀýÀÇ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ±â´ÉÀ» ÇÑ´Ù. ±Ù·ÂÀº ±ÕÇü ´É·Â°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü°è¸¦ Áö´Ï¸ç, ±ÕÇü ´É·ÂÀ» ³ôÀ̱â À§Çؼ´Â ±Ù·Â°È°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¼öÀÇ µ¿À۽à ÀÚ¼¼¸¦ Á¶ÀýÇÏ¸ç ¿ÜºÎ µ¿¿ä¿¡ ÀûÀýÇÏ°Ô ¹ÝÀÀÇÏ¿© ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â º¹ÇÕÀûÀÎ °úÁ¤ÀÎ ±ÕÇü´É·ÂÀº ±Ù·ÂÁõ°¡, À¯»ê¼Ò ¿îµ¿, ±ÕÇü¿îµ¿, º¹ÇÕ ¿îµ¿À» ÅëÇؼ Çâ»ó ½Ãų¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ ·¹Æ÷Æ®´Â 1) µîô¼º¿îµ¿(¾ÆÀ̼ҸÞÆ®¸¯), µîÀ强¿îµ¿(¾ÆÀ̼ÒÅä´Ð), µî¼Ó¼º(¾ÆÀ̼ÒÅ°³×ƽ)ÀÇ Æ¯Â¡, ÀåÁ¡, ´ÜÁ¡¿¡ °üÇؼ °¢°¢ ¼¼úÇÏ°í, 2) ÀÚ½ÅÀÌ ÀϹݼºÀÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×À» ÁöµµÇÑ´Ù°í °¡Á¤ÇÏ¿´À» ¶§, °¡½¿, µî, ÆÈ, ´Ù¸®, ¾î±ú±ÙÀ°À» °ÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÁ¸®¿þÀÌÆ® ¿îµ¿¹ýÀ» °¢°¢ 1°³¾¿ ¼±Á¤ÇÏ°í ±× ¿îµ¿¹ýÀÇ Áöµµ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇؼ ¼¼úÇÏ¿´´Ù. II. º» ·Ð 1. µîô¼º, µîÀ强, µî¼Ó¼º ¿îµ¿ 1) µîô¼º ¿îµ¿(¾ÆÀ̼ҸÞÆ®¸¯) (1) Ư¡ ¡®µîô¼º¡¯À̶ó´Â ´Ü¾î´Â ±×¸®½º¾î·Î ¡°Isos(°°À½)¡±¿Í ¡°Metria(ÃøÁ¤)¡±À» °áÇÕÇÑ ¿ë¾î·Î ¡®µîô¼º ¼öÃà(Isometric contraction)¡¯À̶õ ±ÙÀ°±æÀÌÀÇ º¯È¾øÀÌ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î Àå·ÂÀ» ¹ßÈÖÇÏ´Â ¼öÃàÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ±æÀ̸¦ ¹Ù²ÙÁö ¾Ê°í ¼öÃàÇÏ¿© Àå·ÂÀ» ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿¹æ¹ýÀÌ´Ù. Áï, Á¤Àû¼öÃàÀ̶ó°íµµ ºÒ¸®´Â µîô¼º È°¼ºÀº ±ÙÀ°ÀÇ ±æÀ̺¯È ¾øÀÌ ±Ù·ÂÀ» ¹ßÈÖÇÑ´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ±æÀÌ°¡ ½Ã°¢ÀûÀ¸·Î º¯È°¡ ¾øÀ» ¶§µµ Àå·ÂÀº ¹ß»ýµÇ°í, ÀÌ¿Í °°Àº ±ÙÀ°ÀÇ È°µ¿À» µîô¼º ¿îµ¿À̶ó°í ºÎ¸¥´Ù. µîô¼º ¿îµ¿Àº ÀúÇ׷°ú ¼öÃà·ÂÀÇ Å©±â°¡ °°±â ¶§¹®¿¡ ±ÙÀ°ÀÇ ±æÀÌ°¡ º¯ÇÏÁö ¾Ê´Â ±ÙÀ°ÀÇ È°µ¿À» ÀǹÌÇÑ´Ù. ±ÙÀ° ³»ºÎ¿¡¼ »ý¼ºµÈ ±ÙÀ°À» ª°Ô ¸¸µå´Â Èû°ú ±ÙÀ° ¿ÜºÎÀÎ °Ç¿¡¼ »ý¼ºµÈ ±ÙÀ°À» ´Ã¸®´Â ÈûÀÇ Å©±â°¡ °°´Ù. °¡¸¸È÷ ¼ Àְųª ÀÇÀÚ¿¡¼ ¶È¹Ù·Î ¾É¾Æ ÀÖ´Â °Í, ±×¸®°í ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â º®¿¡ ¿Ü·ÂÀ» °¡ÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ°ÀÇ ±æÀÌ º¯È°¡ ÀϾÁö ¾Ê´Â °Í µîÀÌ µîô¼º ¼öÃàÀÇ ÇÑ ¿¹À̸ç, µîô¼º ¼öÃàÀº ³ëÀÎÀ̳ª ¼Õ»ó ÈÄ È¸º¹À» À§ÇÑ ÀçÈ°¿îµ¿ÀÇ ¹æ¹ýÀ¸·Î »ç¿ëµÈ´Ù. ¾çÂÊ »À°¡ °íÁ¤µÇ¾ú°í ¼öÃàÇÏ´Â µ¿¾È¿¡ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê¾ÒÀ¸¹Ç·Î µîô¼º ¼öÃà¿¡¼´Â ¿òÁ÷ÀÎ °Å¸®°¡ ÀÖÀ» ¼ö ¾ø´Ù. ±×·¯³ª ¿¡³ÊÁö´Â ±³Â÷°áÇÕÀ» »ý¼ºÇϱâ À§ÇØ °è¼ÓÇؼ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. ¶ÇÇÑ °üÀýÀ» ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ¾øÀ» ¶§ Áï ½½°üÀý¿° À϶§ÀÇ ´ëÅð»çµÎ±ÙÀÇ ÅëÁõ¿¡ ÀÇÇÏ¿© °üÀý¿îµ¿ÀÌ Á¦Çѵǰųª ¼®°í ºØ´ë¿¡ ÀÇÇÏ¿© °üÀýÀÌ °íÁ¤µÇ¾î ÀÖÀ» ¶§¿¡ Àû¿ëµÇ¸ç ±ÙÀÇ Æó¿ë¼º À§ÃàÀ̳ª ±Ù·ÂÀúÇϸ¦ ¹æÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸ñÀûÀ» µÐ´Ù°í ÇÏ¿´´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀº ¹ßÈÖµÇÁö¸¸ ±æÀÌ¿Í °üÀýÀÇ °¢µµ´Â º¯ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ÇöÀç ¸¹Àº ³ª¶ó¿¡¼ ½ºÆ÷Ã÷ Æ®·¹À̴׿¡ È°¿ëÇÏ°í ÀÖ°í, ¶ÇÇÑ ÀϹÝÀÎÀ» À§ÇÑ ±Ù·Â À¯Áö ¹× ¹ß´ÞÀ» À§ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ´ëÁßÀûÀ¸·Î ¸¹ÀÌ È°¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù. µîô¼º¿îµ¿À» ¸ÅÀÏ 1ȸ ÃÖ´ë ±Ù·ÂÀ¸·Î 1ÃÊ°£ ½ÃÇàÇϰųª ÃÖ´ë ±Ù·ÂÀÇ 2/3 °µµ·Î 6ÃÊ°£ ½Ç½ÃÇÏ¸é µîô¼º ±Ù·ÂÀÌ 5% Á¤µµ Áõ°¡ÇÑ´Ù°í ÇÏ¿´À¸¸ç, µîô¼º¿îµ¿À» ¸ÅÀÏ 5-10ȸ ¹Ýº¹ÇÏ¸é ±Ù·ÂÀÇ Áõ°¡ Á¤µµ°¡ ´õ¿í Çâ»óµÇ´Â °ÍÀ¸·Î º¸°íµÇ¾ú´Ù. (2) ÀåÁ¡ µîô¼º ¿îµ¿Àº ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ¾ø´Â ºÎÇÏ¿¡ ´ëÇØ ÀÏÁ¤ÇÑ ¼öÃàÀ» À¯ÁöÇϰųª °ü·ÃµÈ ±ÙÀ°±ºÀÇ ±æÀÌÀÇ º¯È ¾øÀÌ ÀúÇ׿¡ ´ëÇØ ¼öÃàÀÌ ¼ö¹ÝµÇ´Â ¿îµ¿À» ÀǹÌÇÑ´Ù. µîô¼º ¿îµ¿ÀÇ ÀåÁ¡Àº ´ëºÎºÐÀÇ ±ÙÀ°¿¡ ´ëÇØ ½ÃÇàÇϱ⠽±°í, ½Ã°£ÀÌ Àû°Ô °É¸®¸ç ±ÙÀ°ÅëÀÌ Àû°í, °üÀý ¿îµ¿ÀÌ ¾øÀ¸¹Ç·Î °üÀý¿îµ¿ÀÌ ±Ù±â°¡ µÇ´Â »óÅ¿¡¼ ½ÃÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ÜÁ¡Àº ³ë·Â Á¤µµ¿Í Çâ»ó Á¤µµ¸¦ ÆÇ´ÜÇϱ⠾î·Æ°í Ç÷¾ÐÀÇ »ó½Â°ú Àü½ÅÀÇ ¸ðµç ±ÙÀ°À» ¿îµ¿½ÃÅ°Áö ¾Ê´Â´Ù. Àå·ÂÀÇ ¾çÀº ¼öÃàÇüÅ¿¡ µû¶ó ´Ù¾çÇÏ°Ô º¯ÈµÈ´Ù. ±¸½É¼º ¼öÃຸ´Ù´Â µîô¼º ¼öÃà¿¡¼ ´õ Å« Àå·ÂÀ» ¹ß»ýÇϴµ¥ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿ø½É¼º ¼öÃàÀÌ µîô¼º ¼öÃà¿¡¼ ¹ß»ýµÈ Àå·Âº¸´Ù ´õ Å©´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ¿Í °°Àº °ü°è´Â °üÀý°¡µ¿¹üÀ§ÀÇ ¸ðµç ÁöÁ¡¿¡¼ ¸ðµç ±ÙÀ°ÀÌ ¶È°°Áö´Â ¾Ê´Ù. ±ÙÀ°³»ÀÇ Àå·ÂÀÌ ±¸½É¼º ¼öÃຸ´Ù´Â µîô¼º ¼öÃà½Ã¿¡ ´õ Ä¿Áö´Âµ¥´Â ±³Â÷°áÇÕÀÇ Å» ºÎÂø½Ã ±â°èÀûÀÎ ¿ä¼Ò, Áï ±ÙÀ°ÀÇ ½Å°æÈ°µ¿ÀÇ º¯È¿¡ ºÎºÐÀûÀÎ ¿øÀÎÀÌ ÀÖ´Ù. (3) ´ÜÁ¡ ±ÙÀ°°ÈÀÇ È¿°ú´Â Á¦ÇÑµÈ °¢µµ¿¡¼ ÀÌ·ïÁø ±Ù¼öÃà¿¡¼¸¸ È¿°úÀûÀÎ ´ÜÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ¿¡ Á¤»óÀÎÀÇ ¾î±ú ¹Ù±ùµ¹¸² ¿îµ¿½Ã °üÀý°¢µµ¿¡ µû¸¥ °¡½Ã¾Æ·¡±Ù°ú µÚ¾î±ú¼¼¸ð±ÙÀÇ ÃÖ´ë ¼öÀÇÀû ¼öÃàÀ» »ç¿ëÇÑ ±Ù È°¼ºµµ¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ¿© È¿°úÀûÀÎ µîô¼º ¿îµ¿ °¢µµ¸¦ Á¦½ÃÇÏ¿´´Ù. µîô¼º ¿îµ¿À» ÃÖ´ë±Ù·ÂÀ¸·Î ¸ÅÀÏ ÇÑ ¹ø¾¿ 1ÃÊ°£ ½ÃÇàÇϰųª ÃÖ´ë±Ù·ÂÀÇ 2/3¼öÁØÀ¸·Î 6ÃÊ µ¿¾È ½Ç½ÃÇßÀ» ¶§ µîô¼º ±Ù·ÂÀÌ 5%Á¤µµ Çâ»óµÈ´Ù°í ÇßÀ¸¸ç, ÀÌ·¯ÇÑ µîô¼º ¼öÃà ¿îµ¿À» ¸ÅÀÏ 5-10ȸ ¹Ýº¹ÇÏ¸é ±Ù·ÂÀÌ ´õ¿í Çâ»óµÈ´Ù. - Áß·« - |
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